* 매일운동(간단) - 아침/점심/저녁(총 2~3세트)
- 가벼운 체조 및 스트레칭 후 운동시작
1. 팔굽혀펴기(팔전체): 10회
2. 앉아일어서기(허벅지): 20회
3. 윗몸일으키기(배/등/허리): 10회
4. 발 뒷꿈치 들기(종아리): 50회
5. 의자(높은 턱) 오르내리기(다리전체/연골): 왼발 20회 / 오른발 20회
(또는 계단 오르내리기)
6. 물통(2L) 아령(팔 안쪽): 왼팔 20회 / 오른팔 20회
* 익숙해지면 양을 늘리기
* 운동정보(기타)
- 하체의 근육 > 혈액순환 촉진
- 근육이 뼈를 지탱(특히 척추)
- 자전거운동: 무릅연골재생효과
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