매일운동(간단) - 아침/점심/저녁(총 2~3세트)

* 매일운동(간단) - 아침/점심/저녁(총 2~3세트)

- 가벼운 체조 및 스트레칭 후 운동시작

1. 팔굽혀펴기(팔전체): 10회

2. 앉아일어서기(허벅지): 20회

3. 윗몸일으키기(배/등/허리): 10회

4. 발 뒷꿈치 들기(종아리): 50회

5. 의자(높은 턱) 오르내리기(다리전체/연골): 왼발 20회 / 오른발 20회
(또는 계단 오르내리기)

6. 물통(2L) 아령(팔 안쪽): 왼팔 20회 / 오른팔 20회

* 익숙해지면 양을 늘리기

* 운동정보(기타)

- 하체의 근육 > 혈액순환 촉진

- 근육이 뼈를 지탱(특히 척추)

- 자전거운동: 무릅연골재생효과